Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Hanya dalam Hitungan Menit

INDEPHEDIA.com - Hipertensi atau yang lebih dikenal dengan tekanan darah tinggi adalah kondisi kronis di mana tekanan darah pada dinding arteri meningkat. 

Hipertensi dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup, keturunan (genetik), ataupun keduanya.

Walaupun kondisi ini terlihat sepele, hal itu bisa berbahaya jika tidak segera ditangani. 

Sebab, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Dalam kondisi yang berbahaya, tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kematian. 

Oleh karenanya, kamu perlu melakukan tindak pencegahan. Ada sejumlah cara yang bisa kamu lakukan. 

Cara sederhana ini hanya membutuhkan waktu sekitar satu menit. Anda bisa melakukannya secara mandiri.

Mengatasi Melalui Pernafasan

Seperti pernafasan lewat perut bagian dalam bisa membuat diri semakin rileks dan terasa lebih lega. 

Selain itu, ada manfaat yang bisa Anda dapat dari bernapas hanya lewat lubang hidung sebelah kiri.

Kemudian, bernapas lewat hidung sebelah kiri juga diyakini mampu mengontrol tingkat tekanan darah Anda. 

Pernafasan melalui hidung sebelah kiri akan merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi hormon stres.

Cara melakukan pencegahannya, duduklah di lantai atau di kursi dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus. 

Letakkan tangan kiri di perut. Tutup lubang hidung kanan kamu dengan ibu jari kanan.

Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, tahan selama beberapa detik, lalu bernapas. 

Bernapaslah perlahan dan dalam hanya melalui lubang hidung kiri selama sekitar 3-5 menit.

Pijat Telinga dan Leher Anda

Selain pernafasan, ada sejumlah titik di kepala dan leher kamu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam beberapa menit. 

Temukan titik pertama di belakang daun telinga dan gambar garis lurus imajiner ke bawah ke tengah tulang selangka. Di situ, kamu akan menemukan titik kedua.

Dengan menggunakan jari-jari, pijat leher kamu dengan lembut ke atas dan ke bawah garis ini. Ulangi sekitar 10 kali di kedua sisi leher. 

Memijat bagian-bagian ini akan meredakan ketegangan pada otot leher dan mengembalikan aliran darah ke otak kamu.

Mendengar Musik Klasik

Satu lagi, ternyata mendengarkan musik yang menenangkan seperti pop, klasik, Celtic, atau jenis musik lainnya yang sesuai selera kamu tentunya dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah kamu.

Rileks sambil kamu mendengarkan musik dan menggabungkannya dengan latihan pernapasan atau meditasi dipercaya turunkan tekanan darah.

Menurut sejumlah peneliti, ini terjadi karena jenis musik ini menghasilkan efek menenangkan pada tubuh dan mengurangi hormon stres, kortisol. 

Para peneliti percaya bahwa musik yang mungkin membantu mengurangi tekanan darah biasanya memiliki sedikit perubahan dalam volume atau ritme, tidak memiliki lirik, dan memiliki bagian yang diulang pada interval tertentu. (SBB.IN/*)